增肌增肥一般是指通过运动和饮食等方式达到增肌、增肥的目的，具体需要多长时间有效果，要根据运动量、饮食情况等因素进行判断，存在个体差异，并没有明确的时间，一般可在3-6个月。
1、运动量：如果每天坚持规律、科学运动，如跑步、跳绳、俯卧撑等，保证每日摄入的热量低于消耗的热量，通常可达到增肌、增肥的效果，但具体时间因人而异，并没有明确的时间;
2、饮食情况：合理饮食可以满足机体对能量的需要，如果每天进食的食物热量低于消耗的热量，则可以达到增肌、增肥的效果，但具体时间因人而异，并没有明确的时间。但如果进食的食物热量较高，则可能会导致体内热量堆积，然后转化为脂肪，从而会延长增肌、增肥的时间;
3、睡眠情况：人体在睡眠时生长激素分泌比较旺盛，是促进身体发育的重要因素，而增肌、增肥也与睡眠有关，如果经常熬夜，可能会导致内分泌失调，从而影响增肌、增肥的时间;
4、其他情况：如果机体存在疾病，如胃肠功能紊乱导致食物难以吸收，可能会影响增肌、增肥的时间，此时可能无法明确具体时间。
增肌、增肥人群可以多补充蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，蛋白质可以促进肌肉增长，也可以多吃富含维生素的食物，如橙子、苹果等，维生素可以促进机体新陈代谢，有利于增肌、增肥。
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